키크는 방법 10가지, 주의해야 할 자료
키는 선척적인 영향도 많이 받지만, 후천적인 영향을 주어 부모가 키가 작을 지라도
키가 큰 자녀들을 볼 수 있습니다.
그만큼 후천적인 영향으로 많은 키를 키울 수 있는 것 입니다.
성장을 돕는 운동은 골과 관절 부위의 성장선을 자극하여 성장을 촉진하는 것입니다.
걷기, 달리기, 줄넘기, 그리고 자전거 타기, 맨손체조, 스트레칭 등이 있습니다.
이러한 운동을 통해 먼저 체력을 향상시킨 후에는 자신에게 맞는 특정한 운동 종목을
선택해서 운동하는 것도 좋습니다.
농구, 배구의 경우 몸을 오므렸다가 몸을 피면서 쭉 늘어나는 스트레칭효과와 점프를 하면서 다리의 충격이 가해지면서 키 크는 기본요건을 모두 갖춘 종목이며, 철봉운동의 경우도 뼈와 근육을 늘어뜨리는 효과가 있기 때문에 성장에 도움이 됩니다.
너무 오래 달리는 것, 역도 등 무거운 물건을 드는 것은 좋지 않습니다.
- 허리 돌리는 체조 (훌라후프)
- 온 몸을 곧게 펴는 체조
- 제자리 뛰넘기 (천장을 향해서)
- 철봉, 줄넘기, 농구, 배구, 물구나무 서기
키크는 방법 10가지
출처: 지식in
1. 운동의 강도
운동의 강도는 약간 숨이 찰 듯 말 듯한 정도가 알맞고, 운동 시간은 보통 20분 이상 1시간 이내로 유지되는 것이 좋습니다. 10분씩 1세트로 세트마다 휴식시간을 고르게 갖고, 10분씩 5세트를 하는게 오래 운동을 할 수 있게 밸런스를 조절해 주는 것도 좋습니다.
또, 일주일에 3회 이상은 해야 합니다.
그러나, 무리하게 하는 운동은 오히려 성장에 방해가 됩니다.
다음 날 피로하지 않을 정도가 적당합니다.
운동도 재밌게 ......
운동이 스트레스가 되면 안 되죠! 음악을 틀어놓고 하든가, 또는 친구나 형제와 같이 하는 등 즐겁게 운동할 수 있는 방법을 찾아서 합니다.
운동 전후에 ......
운동전후에는 맨손체조와 스트레칭을 충분히 해 주어서 운동으로 몸이 다치지 않게 합니다.
특히, 체조를 할 때 위쪽을 향해 뻗어주는 동작을 충분히 하도록 합니다.
2. 바른 자세와 바른 습관 기르기
공부할 때도 의자에 바르게 앉아서, 텔레비전을 볼 때도 비스듬히 누워서 보는 습관을 고치도록 합니다.
또, 한 자세로 너무 오래 있지 않도록 합니다.
너무 오래 앉아 있거나, 너무 오래 누워 있거나 하지 않습니다.
운동량을 늘려야합니다.
자동차를 많이 타는 것, 평소 움직이기를 싫어하는 것은 운동량을 부족하게 만들고, 키가 자라는 다리와 허리의 근육을 약하게 만들어 버립니다.
성장기에 이러한 생활이 몸에 배어 버리면 절대로 키가 클 수 없습니다.
3. 규칙적인 생활습관, 일찍자고 일찍 일어나기
성장호르몬은 인체에서 아주 미량으로 분비가 됩니다. 성장호르몬은 하루에 약 8회 정도 집중적인 분비가 이루어지는데 그중 약 6회정도가 밤 10시부터 새벽 2시에 분비가 됩니다.
따라서 성장기에 있는 청소년들은 가급적이면 밤 10부터 수면을 이루는 것이 중요하며 또한 수면도 아주 깊고 편한 잠을 이루는 것이 좋습니다.
밤늦게까지 텔레비전을 본다거나 컴퓨터 게임등으로 늦게 자는 것은 성장을 저해하는 행동입니다.
4. 균형있는 영향 섭취
한창 자라는 청소년기에는 어른보다 더 많은 단백질과 칼슘 등의 영양섭취가 필요합니다.
많이 먹는 것이 아니라 각각의 필수 영양소를 균형 있게 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
그리고 우유와 두유는 단백질과 칼슘을 공급해주므로 키 크기 위한 필수 음식입니다.
가급적 인스턴트 식품은 피합시다.
라면, 즉석음식, 통조림, 햄, 피자, 햄버거 등 인스턴트 식품은 제조, 유통과정에서 식품이 지닌 원래의 영양소가 파괴되고, 또 여러 가지 화학적인 첨가물을 사용하므로 정확한 성분을 알 수 없는 경우가 많습니다.
또, 패스트푸드는 대부분 동물성 지방을 많이 포함하고 있어서 비만을 일으키는 원인이 됩니다. 성장에는 전혀 도움이 되지 않습니다.
소화기가 약하면 반드시 치료해야 합니다.
밥맛이 없어서 잘 먹지 않고 편식을 하거나 자주 체하는 등 소화가 잘 안되는 경우가 많습니다.
이런 상황에선 섭취한 음식이 체내에 소화 흡수가 잘 안되면 필요한 영양이 부족하게 됩니다.
지나친 다이어트는 삼가해야 합니다.
운동을 하지 않고 무조건 굶거나 한가지 음식만 먹는 등의 지나친 다이어트는 영양결핍을 일으켜 성장을 방해하며, 여성의 경우 골다공증을 일으킬 수도 있습니다.
표준 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
5. 간식은 가볍게 조금만 먹어야 합니다.
간식이나 야식으로 주로 먹는 것들은 빵, 면류, 과자류, 쥬스 같은 당질류로 대부분 키가 크는데는 도움이 되지 않는 것들입니다.
간식이나 야식을 하기보다는 하루 세 번 먹는 식사의 내용을 더욱 풍성하게 하여 충분한 영양을 공급하는 것이 바람직합니다.
6. 스트레스를 방지해야 합니다.
스트레스 방지가 키 크는 비결! 스트레스가 심하게 되면 유전적인 결함이나 질병이 없는데도 불구하고, 성장호르몬의 분비가 급격하게 줄어버립니다.
그렇다고 스트레스가 하나도 없는 생활은 더 힘듭니다.
긍정적인 사고로 매일 매일의 생활 속에서 부딪치는 스트레스를 잘 조절하고 항상 긍정적인 자세로 즐겁게 생활하도록 합니다.
7. 만성질환이 있으면 빨리 치료해야 합니다.
천식, 알레르기, 피부질환, 당뇨 등 만성질환이 있으면, 숙면과 영양섭취에 방해되므로 빨리 치료하는 것이 좋습니다.
감기도 빨리 치료해야 합니다.
8. 평소자세를 바르게 합시다.
나쁜 자세는 척추나 골격이 삐뚤어지거나 휘게 되므로 키 크는데 좋지 않으며, 또한 몸의 내장기관의 위치를 바꾸거나 압박을 가해서 소화장애나 다른 질병을 일으키기도 합니다.
9. 잠은 푹 자야 합니다.
잠이 올 때 억지로 참는다든가, 책상에서 엎드려 자게 되면 잠을 자더라도 푹 잘 수 없게 되어, 잠을 자는 동안 몸을 회복시킬 수 없습니다.
잠이 오면 바른 자세로 푹 자고, 오히려 아침에 조금 더 일찍 일어나는 것이 훨씬 키를 크게 합니다.
잠자기 전에 맨손체조나 기지개를 충분히 하고 몸이 이완된 상태에서 푹 잡니다.
10. 규칙적인 운동을 합니다.
적절한 운동은 성장점을 자극하고, 근육과 골격의 균형있는 발달을 도와 키 크는데 많은 도움을 줍니다.
운동은 매일 꾸준히 규칙적으로 합시다.
