키크는 스트레칭, 성장스트레칭 배우기

 

키크는 스트레칭, 성장스트레칭 배우기


대한민국 남성의 평균 키는 171cm 하지만 후천적인 영향으로 노력을 한다면
 여기서 그 노력에 따라서 +@cm 는 충분히 크게 할 수 있다.

영양도 영양이지만, 가장중요한 것은 스트레칭. 늘 찾아오는 아침을 여는 것을 스트레칭과 함께 한다면
성장판이 열려있는 학생들에게는 +@ cm는 충분히 보장 할 수 있다.

 

목을 좌우로 땡겨준다.

엎드린 체로 허리와 팔을 최대한 앞으로 쭉- 내민다.

다리를 쭉 핀 후, 손을 뻗어 발목을 잡고, 마사지 해준다.

다리를 양 사이드로 벌린체로 오른발목, 왼 발목을 위로 잡아끌어 잡고 돌려준다.

다리를 사진처럼 모은 후, 허리를 앞으로 최대한 뻗어본다.

 

옆 사이드로  한 쪽 발목을 잡고 허리를 뻗었다, 폈다를 반복 한다.

다리를 일자자세로 만든 후, 양발을 잡기 위해 허리를 뻗는다.

곱게 일자로 누운자세로 발과 팔을 최대한 뻗는다.

 

일자자세로 누운 후, 팔을 양 사이드로 뻗고, 오른다리 왼다리를 ㄴ자로 뻗는다.

누운 체로 무릎잡고 다리를 이용하여 들어올렸다 폈다를 반복

양손에 깍지 낀체로 하늘을 향해 최대한 뻗는다.

한 쪽을 다른 한쪽 팔꿈치를 잡고 가로위로 밀어올려준다.

양손에 깍지 낀체로 하늘로 쭉-

양손에 깍지 낀 체로, 좌-우 사이드로 쭉-

양손에 깍지 낀 체로, 뒤로 쭉-

어깨 힘만을 이용하여, 어깨를 들었다 놨다를 반복한다.

다리는 곧게 뻗은체로 손이 발가락에 닿게 뻗어 준다.